Попытка к бегству

Носиться по пересеченной местности – это тебе не постылый маршрут: подъезд-прачечная-детская площадка-подъезд. Тут и коварные корни деревьев, и холмы, и кочки, и даже одинокие мужчины, распахивающие перед тобой поношенные серые плащи. Впрочем, если подойти к этому испытанию со всей серьезностью – оно принесет подлинное удовольствие.

НЕ ЗНАЯ БРОДУ, НЕ СУЙСЯ
Говорят, первый пробег похож на первую ночь с девушкой: то есть все идет не так хорошо, как ты бы хотел. Однако в лесу ссылками на усталость и стрессы не отделаешься, может потребоваться скорая медицинская помощь. Так что будь осторожен, в первый раз не выкладывайся, а беги примерно в три четверти от максимально возможной скорости. Привыкай к новым условиям бега и отмечай для себя опасные участки (особенно опасайся сосен – на них встречаются белки и шишки). При переходе с нормальной дороги на целину количество усилий с твоей стороны заметно возрастет, так что поначалу уставать ты будешь больше. Но со временем техника бега улучшится и дело пойдет на лад.

НЕ ГНИСЬ
Больше всего сил вытянет из тебя подъем на крутые холмы. Первая естественная реакция при таком препятствии – наклониться вперед и использовать все четыре конечности. Именно такое поведение может оставить тебя без сил. Держи спину прямо, не наклоняйся вперед и приспособь шаг под уклон холма. Сделай его короче, а взмахи руками мощнее. При этом не увеличивай скорость. Вниз не смотри – ничего интересного там нету.

НЕ ВЫСОВЫВАЙСЯ
Если уж решил быть ближе к природе – будь ближе во всем. Беговые кроссовки, предназначенные для тренировок в городских условиях, оставь дома. Ищи обувь с более тонкой подошвой. Не переживай, ногам она не повредит. Утолщение на кроссовках гасит неестественно сильную ударную нагрузку на ноги и поясницу, когда ты бежишь по асфальту. А наши ноги созданы для передвижений по естественному ландшафту.

ВЫБИРАЙ ХОЛМИСТУЮ МЕСТНОСТЬ
Забег на возвышенность отлично тренирует выносливость, а также укрепляет ноги. Выбирай холмы, подъем на которые занимает хотя бы одну минуту. Если ты используешь интервальные тренировки, подойдет подъем в тричетыре минуты длиной. Более длинные промежутки интенсивной нагрузки утомят тебя и не позволят тренироваться полноценно.

ЗАПОМИНАЙ ОКРУЖАЮЩЕЕ ПРОСТРАНСТВО
С большим трудом взобравшись на холм, ты будешь вознагражден быстрым спуском вниз. Чтобы твердо стоять на ногах в течение всего забега, запоминай, как выглядит пространство на три-четыре шага впереди себя. Немного перенеси вес тела назад, держи руки ближе к груди и немного разведи их в стороны – это поможет тебе сохранить баланс. Если почва, по которой приходится спускаться, не слишком надежна (грязь, гравий или зыбучие пески) – опусти руки. Таким образом ты сместишь центр тяжести вниз. Шагать нужно легко и непринужденно, часто перебирая ногами.

ВАРЬИРУЙ НАГРУЗКУ
Так же, как и при обычных беговых тренировках, бег по пересеченной местности требует вариативности. Нужно бегать и короткими периодами по 20-30 минут несколько раз в неделю, и пробегать по-настоящему большие часовые дистанции раз в неделю. Помимо этого нужны интервальные тренировки. Практикуй их регулярно, чередуя 3-8-минутные ускорения с периодами легкого бега.

БЕГИ СО СВЕТОМ
Как только ты освоишь технику бега по целине в совершенстве, переходи на забеги в ночное время. Так ты научишься передвигаться по лесу максимально естественно и эффективно. Главное – приобрести подходящий источник освещения. Для этого существуют специальные головные фонарики. Они весят совсем немного, хотя и обладают весомой мощностью. Такой фонарь пригодится и в том случае, если ты просто бегаешь по улицам вечерами, особенно в нелетную дождливую погоду.

ДРУЗЬЯ ЛЕСА

Человек может быть королем только в бетонных джунглях. Оказавшись в лесу, нелишним будет с уважением относиться к местным жителям. К каждому зверю нужен свой подход. Какой — смотри ниже.

	КАБАН Места обитания: охотничьи угодья. Что делать: нецивилизованные родственники свиней быстры, клыкасты и носят на себе очень неприятных для человека паразитов. Повстречав во время пробежки кабана, следует залезть на дерево, пень или камень. Или просто застыть, а потом потихоньку линять с места встречи. У кабанов плохое зрение, это может помочь.
	ГАДЮКА Места обитания: в основном под колодой или в ближайших кустах. Что делать: не вздумай застыть на месте, если только ты уверен, что перед тобой гадюка, а не кабан. Неподвижного человека змея воспринимает как угрозу. Немедленно и поспешно отступи. Если гадюка тебя все же укусила, как можно быстрее ищи тех, кто сможет оказать медикаментозную помощь.
	МЕДВЕДЬ Места обитания: берлоги, овраги, цыганские таборы. Что делать: если ваша встреча произошла не на цирковой арене, упади на землю и притворись мертвым — медведи падалью не питаются. Если медведь находится не очень близко, спокойно уходи подальше, стараясь не дрожать от страха — зверь этого не любит.
	ТИГР Места обитания: где-то в амурской тайге. Что делать: прекратить бежать — лишнее внимание к своей персоне привлекать не стоит. Однако если уже привлек, попробуй вести себя неадекватно. Кричи, прыгай, издавай разнообразные вопли. Если при себе есть зажигалка, покажи зверю огонь.
	КРОЛИК Места обитания: подлески, опушки, рестораны диетического питания. Что делать: будь с ним очень осторожен. Ваша встреча может нехорошо сказаться на психике кролика. Лучший способ обезопасить ее — бросить кролику морковку послаще и бежать дальше.
	ЛЕСНИК Места обитания: закрытые заповедники, егерства, дубравы. Что делать: главное, постарайся быстро произвести на него сильное впечатление. Поинтересуйся на ходу поголовьем лосей или кратчайшим маршрутом до автобусной станции. Действуй без промедления: взращенные в диких условиях лесники очень хорошо стреляют навскидку.

27 способов заставить себя тренироваться Как говорили мудрые иезуиты, «Цель оправдывает средства». Цель у тебя благородная, так что можешь особо с собой не церемониться…