Не злой, но опасный

Тебе осточертели гантели, от штанги тебя тошнит, а беговая дорожка вгоняет тебя в депрессию? Твоему горю можно помочь. Есть способ быть в отличной форме и не скучать на тренажерах. Займись каким-нибудь боевым искусством — выбор широкий. Среди всего разнообразия способов нанести увечье ближнему своими руками наверняка найдется один, наиболее тебе подходящий.

Кендо
Даст тебе контроль над собой

Учиться кендо — японскому искусству боя на мечах — можно всю жизнь, недаром в переводе это слово означает “путь меча”, а японская пословица гласит, что кендо начинается и заканчивается с рубящего удара по голове. Это первый удар, с которого начинается обучение, а для настоящего самурая, идущего по пути меча, зачастую и последний.

Времена сейчас другие, мечи вышли из моды, но это не значит, что занятия кендо ничего тебе не дадут. Правда, для развития богатырской силы кендо не слишком подходит, но выносливость повышает отлично. Не веришь? А ты побегай в полном защитном облачении, размахивая мечом!

В Японии кендо начинают заниматься чуть ли не с младенчества, но у нас специфика другая, жители Запада в кендо приходят преимущественно взрослыми. Но, как и в большинстве боевых искусств, возраст имеет свои плюсы: на смену юношеской резвости и силе приходят опыт и хитрость. Чем старше ты становишься, тем отточенней становится твоя техника, так что поединок на мечах из силовой борьбы перерастает в шахматную партию.

Займись этим, если…
Путь самурая тебе милей западного декадентства и погони за сиюминутными удовольствиями.

Как быстро я этим овладею?
Две-три тренировки в неделю на протяжении 6-12 месяцев — и базовая техника тебе покорится.

Твое тайное оружие
Удар в мен (в голову)

1. Ты стоишь лицом к противнику, правая нога впереди, левая, естественно, несколько позади. Обе руки крепко сжимают меч, рукоять на уровне живота.

2. Подними меч над головой и резко выбрось его вперед, метя супостату в макушку.

3. Одновременно с этим сделай выпад вперед так, чтобы правая нога опустилась на землю в тот момент, когда меч опустится на вражью голову. В момент выпада громко выкрикни название удара, который ты наносишь: “Мен!”

www.kendo.org.ua
www.kendo.kiev.ua

Айкидо
Даст тебе гибкость

Если ты ищешь боевое искусство попроще — об айкидо забудь. Для овладения им нужно немало терпения и настойчивости. Но зато эта гремучая смесь захватов и бросков задаст тебе отличную аэробическую трепку и сделает тело гибким. Иначе не научишься падать сам и бросать других.

В традиционном айкидо отсутствует обычная для БИ соревновательная структура, поэтому тебе сначала будет трудно оценить степень твоего прогресса. Но это не случайно: айкидо занимаются не для того, чтобы стать лучше кого-то. Айкидо занимаются для того, чтобы стать просто лучше.


Займись этим, если…
Тебе не нравятся соревновательные виды спорта.

Как быстро я этим овладею?
Если будешь тренироваться не менее двух раз в неделю, через полгода сможешь сдать на первую ученическую степень. При наличии способностей и целеустремленности лет через 5 есть шансы получить черный пояс.

Твое тайное оружие
Бросок через бедро

1. Противник пытается ударить тебя сверху. Сделай подшаг под его опускающуюся руку, чтобы твои ноги оказались между ног нападающего, а ваши тела образовали букву Т. Слегка присядь, чтобы твои бедра оказались ниже бедер противника.

2. Скручивая корпус, согнись в талии так, чтобы собственная энергия нападающего бросила его тебе поперек нижней части спины.

3. Выпрямись, перехватив его руку и лишив его равновесия. Он перелетит через тебя и свалится прямо тебе под ноги.

www.aikiportal.com.ua
www.aikido.relc.com
http://yoshinkan.net.ua

Муай-тай
Даст тебе отличную кардиотренировку

Основное отличие муай-тай от кикбоксинга, савата и прочих руко-ногомахательных боевых искусств состоит в том, что вместо четырех конечностей бойцы муай-тай используют восемь.

В тайском боксе разрешены удары не только кулаками и стопами, но также локтями и коленями. Присутствуют и некоторые элементы захватов, чтобы легче было месить противника этими самыми коленями. В итоге получаем мощное оружие, которым можно с равным успехом пользоваться как для защиты, так и для нападения.

Даже разминка в муай-тай — весьма нелегкое испытание для начинающего. Она продолжается приблизительно половину времени, отведенного на тренировку, и включает в себя множество отжиманий, упражнений на пресс, прыжков, в том числе в приседе, и упражнений для вестибулярного аппарата. Только после этого начинается наработка техники.

Бойцы муай-тай должны быть легкими, быстрыми и, что немаловажно, очень жесткими — иначе они просто не смогут выдерживать удары, обрушиваемые на них соперником. Достаточно взглянуть на фотографии таиландских бойцов муай-тай, чтобы убедиться, в какой форме их тела.

Займись этим, если…
Хочешь стать злым, худым и опасным.

Как быстро я овладею этим?
Три тренировки в неделю — и где-то через полгода ты научишься орудовать всеми восемью. А дальше будет видно.

Твое тайное оружие
Удар коленом

1. Подойдя вплотную к сопернику, обеими руками схвати его за шею сзади, локти не растопыривай, а держи поближе друг к другу.

2. Потяни его голову вниз, одновременно выстрелив коленом вверх, целясь в пах, живот или в лицо соперника, если ты пригнул его голову достаточно низко.

3. Выбрасывая колено вверх, подай бедра вперед, усиливая удар за счет массы тела, а носки — вниз, чтобы “заострить” колено. Повтори удар другим коленом. Ему этого мало? Чередуй колени, пока противник не начнет звать маму.

www.muaythai.org.ua

Фехтование
Улучшит координацию движений

Если ты ищешь способ приятно провести время и одновременно поддерживать себя в форме, фехтование тебе подойдет. Это динамичный вид спорта, насыщенный взрывными действиями. Конечно, фехтование не сделает из тебя марафонца, но оно отлично развивает реакцию и координацию движений. Еще одно преимущество фехтования: сила твоего тела тут не важна, равно как и прошлый спортивный опыт. Тут можешь начать все с нуля.

Займись этим, если…
Ты любишь играть в теннис или бадминтон, но тебе надоело бить по мячу или волану.

Как быстро я этим овладею?
Если ты будешь заниматься хотя бы раз в неделю в течение полугода — овладеешь необходимым минимумом.

Твое тайное оружие
Выпад со шпагой

1. Займи положение “к бою” (en garde по-французски): стопы развернуты под прямым углом друг к другу, передняя стопа направлена носком в сторону противника, колени слегка согнуты. Рука с оружием согнута в локте, предплечье параллельно земле. Вторая рука отведена назад и чуть согнута в локте, предплечье направлено вверх, кисть висит свободно.

2. Резко выбрось вперед руку с оружием, целясь в противника. Одновременно подними вверх переднюю ногу.

3. Удерживая корпус в вертикальном положении, выпрями заднюю ногу — она, как пружина, выбросит тебя вперед. Отбрось заднюю руку назад для улучшения равновесия и ускорения движения.

http://ukrfencing.net

Тайцзи
Даст тебе душевный покой

Если ты думаешь, что тайцзи — это очень легко, потому что очень медленно и медитативно, ты заблуждаешься.

Основной упор в тайцзи делается не на внешнюю силу, а на внутреннюю. Правда, первое, что приходит в непосвященную голову при слове тайцзи — это стройные ряды китайских пенсионеров, плавно выполняющих замысловатые движения в лучах восходящего солнца. Но тайцзи — это не просто медленная гимнастика.

Все движения тайцзи имеют “боевое” происхождение, так что если выполнять их на предельной скорости, тайцзи превращается в смертельное оружие. Для тех, кому этого недостаточно, тайцзи включает комплексы упражнений с различными видами холодного оружия, например с мечами.

Займись этим, если…
Ты уже слишком стар для других видов БИ.

Как быстро я этим овладею?
Занимайся хотя бы один-два раза в неделю, и через год добьешься вполне ощутимых результатов.

Твое тайное оружие
Толкающие руки

1. Ты и твой напарник стоите лицом друг к другу на расстоянии около метра. Правые ноги впереди одна возле другой, правые руки выгнуты в легкую дугу перед корпусом, кисти обеих рук на уровне груди. Твои запястья слегка касаются запястий напарника в районе внешнего края и тыльной стороны.

2. Учти, контакт надо сохранять постоянно! При малейшем давлении со стороны напарника поддайся и пропусти направленное против тебя усилие мимо за счет поворота талии и бедер (вследствие этого повернется твой корпус) и перемещения центра тяжести вперед или назад.

3. Теперь поменяйтесь ролями. Ты давишь, напарник уклоняется.

www.taichi.kiev.ua
http://taichi.crimea.ua
www.zhengongfu.org.ua

Капоэйра
Даст тебе ловкость

Бразильское боевое искусство, под завязку набитое акробатикой. По одной из версий, капоэйру придумали изобретательные африканские невольники, они же и замаскировали ее под безобидный танец, чтобы спокойно тренироваться под носом у недалеких рабовладельцев.

Из-за обилия трюков капоэйра выглядит весьма воздушно и смахивает на некий балет, но внешность обманчива. Балетные там разве что нагрузки, а в остальном — вполне нормальное БИ. Длящиеся около 2 часов тренировки включают упражнения на гибкость, силу и кардиоупражнения. Лучший спорт для похудения трудно придумать. Капоэйра приведет твою силу и гибкость в, прости за каламбур, равновесие с твоим весом.

Капоэйра — самое радостное БИ, так как тренировки обычно проводятся под музыку. Но это не помешает капоэйристу в настоящем поединке начистить репу более увесистому, но менее подвижному противнику за счет malandragem — комбинации элемента неожиданности и хитрости.

Займись этим, если…
Ты все еще надеешься научиться танцевать брейк.

Как быстро я этим овладею?
Если не будешь лениться, через полгода будешь чувствовать себя более-менее уверенно, а через год, возможно, заработаешь первый пояс из цветных шнуров.

Твое тайное оружие
Ау

Это не дядюшка Ау, это такая разновидность колеса. От обычного колеса отличается тем, что делается не прямо, а в сторону. Используется для ухода от атаки противника или как трамплин для развития собственной атаки. Если делаешь ау вправо — начинаешь с правой ноги, и наоборот. Если хочешь АУкнуть вправо, но левая нога стоит впереди — быстро сделай левой шаг назад (если уходишь от атаки) или шагни вперед правой (если атакуешь сам).

1. Нагнись вбок, упрись правой ладонью в землю и быстро подставь туда же левую, одновременно перекидывая ноги по воздуху над собой; приземляешься на правую ногу, быстро доставляя левую.

2. Выполняя ау, ты должен все время видеть противника, как до начала движения, так и во время выполнения. Даже находясь вверх ногами, ты должен смотреть не в пол, а на соперника. Иначе рискуешь попробовать пол на вкус.

http://capoeira.com.ua
www.axecapoeira.com.ua
www.capoeira.kiev.ua

Бокс
Даст тебе власть над твоим гневом

Сейчас по всей Европе набирают популярность боксерские секции, скажем так, не совсем для боксеров. То есть тренируют там вполне по-взрослому, с одним маленьким исключением: никого не заставляют выходить на ринг. Такой вариант вполне подходит для клерка среднего звена, бизнесмена да и вообще для любого человека, работа которого проходит в постоянном контакте с людьми, будь то продавец в автосалоне или журналист. Согласись, деловой партнер с подбитым глазом доверия не вызывает. А так и волки сыты, и физиономия целехонька.

Отличный способ быть в прекрасной форме и заодно снимать стресс, накопившийся на работе: груша все стерпит, лупи на здоровье.

Займись этим, если…
Ты хочешь вволю помахать кулаками и при этом “сохранить лицо”. В прямом смысле.

Как быстро я этим овладею?
Несколько занятий в неделю, месяц за месяцем — и все получится. Нет предела совершенству.

Твое тайное оружие
Бей и уходи

1. Если ты — правша, прими левостороннюю стойку: левая нога и левая рука впереди, локти держи поближе к ребрам, а кистями рук прикрывай челюсть. Не забудь чуть наклонить голову вперед.

2. Для удара поверни левое бедро, вкручивая корпус, и выброси вперед левую руку, поворачивая кулак так, чтобы в момент удара ладонь смотрела в пол. Немедленно отведи руку в исходное положение и отступи назад или начни кружить вокруг противника. Не стой с ним нос к носу, а старайся его вымотать.

www.fightclub.com.ua

Винчунь
Даст тебе скорость

До того как Брюс Ли разработал свой собственный смешанный стиль джит кун до, винчунь был его любимым стилем. Этот стиль не изобилует эффектными высокими ударами ног и сальто. Он не зрелищный. Он просто эффективный. Разработанный с таким расчетом, чтобы небольшие бойцы могли успешно противостоять более крупным противникам, винчунь укрепит твою спину, мышцы пресса и вообще сделает тебя сильнее. Но это не значит, что основной упор винчунь делает на силу. Винчунь делает ставку на скорость и одновременную работу двумя руками. Удары ногами наносятся ниже уровня талии. Винчунь отразвивает скорость, реакцию координацию взаимодействия глаз. Защита и нападение перехона рефлекторный уровень,

Займись этим, если…
У тебя неплохая реакция, но силенок маловато.

Как быстро я этим овладею?
Если по два-три раза в неделю — то где-то через полгода дотянешь до базового уровня.

Твое тайное оружие
“Дюймовый” удар

1.Ты стоишь, руки свободно опущены вдоль корпуса. Локти слегка прижимаешь к бокам и поднимаешь кисть и предплечье до тех пор, пока они не будут перпендикулярны корпусу.

2. Поставь на цель расслабленный кулак, ладонь направлена вовнутрь. Верхние костяшки слегка касаются цели. Удар начинается с легкого движения вперед верхними костяшками, затем нижние быстро выстреливают вперед.

3. В момент выбрасывания кулака вперед ты вкручиваешь вовнутрь плечо и бедро, это придаст тебе больше энергии и поможет достичь настоящей цели, расположенной в 3-4 сантиметрах дальше.

www.wingchun.name
www.wingchunkuen.com.ua

27 способов заставить себя тренироваться Как говорили мудрые иезуиты, «Цель оправдывает средства». Цель у тебя благородная, так что можешь особо с собой не церемониться…